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我想练胸肌和腹肌,怎么练最快?

楼主你好; .1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼胸迹记住健身的时候一定不要一次性做...

朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法 腹肌 1.人平躺着 2.手和脚同时向上翘(要靠腹部的力量) 3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来,每天没有定量,要做到你实在做不动了就行了。 胸肌首先,你得明...

胸肌健美是健美的重要标志,但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受,那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。 胸部肌肉主要包括胸大饥胸小肌,具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文胸肌...

胸肌做俯卧撑,腹肌做仰卧起坐,每天坚持练就行,如果想快一点就加大强度,同时要配合吃蛋白粉,在pqfitness上面有各种不同蛋白粉的介绍,你可以看看

怎么练胸饥腹肌最有效,这个要根据个人情况特别指定,我下面介绍的是适合大众的方法。另外健腹轮可以练到腹肌,但是臂力器不是练胸肌和腹肌的。 锻炼的胸肌动作:上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。 锻炼腹肌的动...

心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x...

有狠招,就怕你不敢

如果身体没有高血压,心脏病等疾病可以做insanity,这个减脂很有效果,腹肌建议腹肌撕裂者,胸肌建议引体向上和俯卧撑等无氧运动,腹肌最好隔一天一练

这完全是两个不同部位,不会有影响的。放心练就行了。

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